[...] pomidorowy IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) - ryż 100g ( zacznę od mniejszych porcji) - oliwa z oliwek 20 ml - coś jeszcze? V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka tuńczyka w sosie własnym - coś jeszcze? B; 57,5 T;3 W:34 VII posiłek ok 22 - 40ml oliwy z oliwek [...]
[...] oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek OBIAD OK 16:00 200g kuraka 150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza 20ml oliwy z oliwek +warzywa 4 posiłek: Białko+owoce bądź gainer 5posiłek: 200g kuraka 100g ryżu paraboiled/biały/brązowy/kasza Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 18:13:42 Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 18:14:52
Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]
DT przed treningiem porcja 100 pure power, po treningu 5g mono DNT 5g mono z rana Gainer i carbo wg braków w diecie, ale najlepsza pora na takie odzywki to po treningu.
[...] II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plasty - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) - rodzynki 30 g - kakao do picia B: 3,5 W;32 T;2 V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek [...]
[...] waga/wzrost: 85/183 3) staż treningowy: Ćwiczę nieregularnie ok.7 lat 4) cel cyklu: Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy: Massacra, Kreatyna vitalmaxa rożnego rodzaju gainery, sp 80 6) stosowane wcześniej spalacze: ----- 7) suplement stosowane przez ostatnie 60: sp80, gainer vitalmax2 8) ilość dni wolnych od kreatyny: rok przerwy 9) dieta: [...]
Jeden ma problemy, drugi nie wiec ciezko stwierdzic. Jak nie dasz rady wypic z lyzeczki, kieliszka to zagryz to czyms, dodaj soku z cytryny, lub polej surowke, posilek. Gainer tylko bezposrednio po treningu. W innym okresie odpada.
Dzień Nietreningowy 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 50g B7 T30 W2 kcal314 -jedna marchew lub papryka -jaja/twarog/serek wiejski ( na przemian ) 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty [...]
Mozesz zmniejszyc troche ilosc kcal, np do 2800. Gainer tylko bezposrednio po treningu, w innych usun go. Do kazdego posilku spora ilosc warzyw. Nie wliczaj kcal z warzyw. Pozmieniaj to i wrzuc ponownie.
[...] owsianych, nie rozdzielaj jajek 2. ta wedline zamień na jakies mieso czy rybe, co to jest smarowanie?? 4, przed treningiem daj pełnowartościowy posiełk, wegle + białko, gainera bierz tylko po treningu jak musisz i bez tłuszczy okołotreningowo, 5, gainer na wodzie daj 6. za póxno ten posiłek, po treningu posiłek pełnowartosciowy do 40min po [...]
węgli przesadzona ilosc, zacznij od 300g, b i t ok 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna [...]
[...] wzroscie 176 cm wynosilo 124g białka 496 kcal 62g tluszcze 558 kcal 476g wegli 1896 kcal oto moj aktualny pomysl na nowa diete tyle ze tym razem chce dolozyc gainera z powodu praktyk ktore zaczynam od wrzesnia poniewaz godziny pracy nie pozwalaja mi na posilek o kazdej porze . 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 [...]
[...] na świerze/mrożone ryby 2. W dni nie treningowe co mam zmienić w diecie? dodac warzywa do treningów przed i po treningowego i zdrowe tłuszcze do nich 3. Myślałem o kupnie gainera i białka wiec jeśli będzie pomysł żeby gdzieś to wcisnąć proszę pisać - gainer wrazie braków w diecie lub w momentach kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku lub po [...]
Czyli dodałem całe jaja. Dodałem więcej oliwy do sałatek. Sałatka po treningu to tak jak juz pisałem to sałatka tak sama co o 12.00 Gainer po treningu i już jest wszystko okay?
[...] 3 lata, cel cyklu - wzrost siły, masy, w następnej fazie wytrzymałości mięśniowej, stosowane wcześniej suple : białko dymatize 12 h na noc, po treningu MVP pro whey, gainer mrm massive muscle, izotonic hot sport, bcaa trec, aminokwasy proste fitnes authority, kreatyny cm3 treca, matrix olimpa i mega olimpu ; tauryna olimpu ; stosowane w [...]
Witam cwicze ok 2,5 roku moja waga 76kg Potrzebuje dobrej odzywki na duzy przyrost czystej masy miesniowej bo stoje w miejscu barlem juz troche koksu kiedys mono gainery titan mas whey gainer 4000 moja dieta to rano platki owsiane pozniej ryz z miesem albo jajka surowe z mlekiem kakao i cukrem po treningu kostka twarogu hudego cos z gornej polki [...]